Duygusal Açlık Nasıl Engellenir?

(Duygusal Açlık )

Duygusal Açlık Nasıl Engellenir?

Duygusal açlık hemen hemen hepimizin bir dönem yaşadığı sorunlardan bir tanesidir. Sürekli yermek yemek hissi ile cereyan eden bu davranış, kişilerin daha mutsuz daha kaygılı ve enerjisiz hissetmesine neden olur. Genelde çevredekilerin yemek yemesi ile tok olunsa bile yemek yeme ihtiyacı hissedilir. Öfke anlarında, mutluyken, mutsuzken daima buzdolabına koşmak duygusal açlığın belirtilerindendir. Abur cubur tüketiminin artması, yüksek kalorili besinlere karşı artan duyarlılık, sık sık karbonhidrat türevleri aşerme ile kendini belli eden bu durumun genelde psikiyatrik nedenlere dayandırıldığı bilinmektedir.

Duygusal Açlıkla Baş Etme Yolları Nelerdir?

-Stres yönetimi hakkında bilgi edinmeye çalışın.

-Açlık krizleri yaşandığında mutlaka su içmeyi deneyin.

-Diyetisyen ve psikiyatriden destek almaya çalışın.

-Düzenli ve kontrollü beslenme alışkanlıkları edinmeye çalışın.

-Kendinize özel yemekler hazırlamak için vakit harcayın.

Duygusal Açlık Nedir?

Duygusal açlık, henüz yeni yemek yenmesine rağmen yine de daima aç hissetmek, midenin doluluğuna bakılmaksızın sürekli çok daha yüksek kalorili besinlere saldırmak olarak tanınmakla birlikte, aynı zamanda kişilerin mutsuz oldukları, öfkeli oldukları ve stresli oldukları anlarda yemek yeme dürtülerinin artmasına neden olan genelde psikolojik bir durum olarak bilinmektedir.

Duygusal Açlık Belirtileri Nelerdir?

-Çevredeki kişilerin yemek yemesi ile birlikte, aç olunması dahi yemek yeme isteği duymak

-Özellikle geceleri artan abur cubur yeme isteğinin gelmesi

-Asla tokluk duygusuna erişilememesi

-Yüksek kalorili ve karbonhidrat değeri yüksek besinlerin tüketilmesine karşı durdurulamaz bir iştah.

Duygusal Açlık Kilo Aldırır Mı?

Herkesin, vücut kitle indeksine göre yemesi gereken bir kalori miktarı bulunmaktadır. Kişiler günlük yapmaları gereken öğünleri yaptıktan sonra bile kalori ve şeker miktarı bakımından yüksek besinler tüketmeye devam ederler. Örneğin iki bin kalori alımı günlük bir ihtiyaç iken, iki bin beş yüz kalori alınıyorsa, ihtiyaçtan fazlasına girdiği için ne yazık ki istemsiz kilo artışlarına neden olabileceği bilinmelidir.

Duygusal Açlık Nasıl Bastırılır?

-Dikkatinizi dağıtmaya çalışın.

-Bol bol su içerek kontrol altına tutulmaya özen gösterin.

-Sıklıkla fiziksel aktivitelere başvurun.

-Sağlıksız ürünlerin her birini sağlıklı muadilleri ile değiştirin.

-Mümkünse bir besin günlüğü tutun ve mobil uygulamalardan kalori ihtiyacını hesaplayın.

-Yeteri kadar uyuduğunuzdan emin olun.

-Kendinizi mutsuz, yorgun ve yalnız hissettiğinizde bir uzman desteği almayı kabullenin.

Duygusal Açlık Nedenleri Nelerdir?

-Yalnızlık hissi

-Çeşitli hormonal değişimler

-Aşırı stres ve baskı altına kalınması

-Üzüntü

-Kaygı

Duygusal Açlık Nasıl Engellenir?

-Kendi durumunuzun ve ruh halinizin farkında olun.

-Kalori hesabı yapın ve sayaç tutun.

-Şimdiye kadar denediğiniz stresle başa çıkma yöntemi yerine mutlak suretle yeni bir yöntem deneyin.

-Mümkünse uzman bir destek almaya çalışın.

Duygusal Açlık Komplikasyonları Nelerdir?

Duygusal açlık kontrol altına alınmadığında kişilerde diyabet hastalığı görülmesi riski artacaktır. Buna ek olarak anksiyete ve obezite de bilinen komplikasyonlar arasında yerini almaktadır.

Yorum Yap (Değerli yorumlarınızı bizden esirgemeyiniz.)