İntermittent Fasting

İntermittent fasting halk arasında aralıklı oruç olarak bilinen ve sağlıklı beslenme açısından yapılan bir zayıflama yöntemidir. Dini inançlar gereği tutulan oruca benzeyen çok fazla yönü olmasından kaynaklandığı için bu isimle adlandırılır. Özellikle bağışıklık sistemi rahatsızlıklarında bu diyet yöntemi hekimler ve beslenme uzmanları tarafından da sıklıkla önerilmektedir. Bu beslenme sitilinde önemli olan ne ile beslenildiğinden çok beslenilen zaman dilimleri önem taşır. Bu diyet yöntemi 16 saat açlık ve 8 saat yeme gibi düzenlemelerle yapılmaktadır. Aralıklı oruç denmesinin sebebi de İslamiyet’te tutulan Ramazan orucuna çok benzemesinden kaynaklanır.

İntermittent Fasting Nedir?

Aralıklı oruç anlamına gelen bu diyet yöntemi kişinin kalori sınırlandırması ve yemek yeme süresini kısıtlayan ve bağışıklık sistemine iyi geldiği düşünülen bir beslenme rutinidir.

İntermittent Fasting Diyeti?

 Zaman planlaması uygulayarak yaptığı bir diyet işlemidir. Kalori açısından az olan içeceklerin tüketimi sınırsız, fakat yeme işlemi belli bir zaman aralığına tabiidir..

İntermittent Fasting Diyet Listesi?

Aralıklı oruç diyetinde önerilen herhangi bir yiyecek içecek listesi bulunmamaktadır fakat beslenme uzmanı görüşlerine dayanarak bir beslenme planı oluşturabilmeniz mümkündür.

İntermittent Fasting Faydaları?

Diğer diyet yöntemlerine göre kas kaybının daha az olması, sağlık sorunlarını eskisinden daha iyiye götürmesi ve ömrü uzatması gibi etkenler aralıklı oruççun bilinen en iyi faydalarıdır.

İntermittent Fasting Ne Demek?

İntermittent fasting Türkçe kelime karşılığı aralıklı oruç olarak bilinmektedir.

İntermittent Fasting Saatleri?

Saat aralıkları 16-8 olarak ayarlanmaktadır.

İntermittent Fasting Alkol?

Yeme içme saatleri olarak belirlenen beslenme saatleri içerisinde alkol kullanılabilir fakat çok faydalı bir tercih olmadığını belirtmek de yarar vardır.

İntermittent Fasting Ara Öğün?

Ara öğün yapmak intermittent fasting uygulamasının mantığına ters düşmektedir.

İntermittent Fasting Ara Vermek?

İntermitten fasting uygulamasından tam manası ile fayda sağlanması için ara verilmemeli, kısa bir süreliğine de olsa istikrarlı olunmalıdır.

İntermittent Fasting Baş Ağrısı Yapar Mı?

Vücudunuzun bildiği beslenme düzeninden sıyrılmak, alışma süreci geçene kadar baş ağrısı yapabilmektedir. Bu durum ise beslenme olmadığı zaman dilimlerinde toksinlerin atılmasından kaynaklanır.

İntermittent Fasting Bozan Şeyler?

Yeme içme saatlerine riayet edilmemesi durumunda aralıklı oruçtan çıkıldığı bilinir.

İntermittent Fasting ile Çay İçmek? 

Şeker ya da herhangi bir tatlandırıcı olmadan içilen çayın herhangi bir zararı bulunmamaktadır.

İntermittent Fasting Çikolata Yenir Mi?

Çikolata yüksek oranda kalori ve şeker içerdiğinden dolayı kan şekerinde dalgalanmalara neden olur ve sizi halsiz düşürecektir. Bu nedenle önerilmemektedir.

İntermittent Fasting Sakız Çiğnemek?

Şekersiz sakız çiğnenebilir fakat acıkma belirtilerinin hızlandıracağından dolayı önerilmemektedir.

İntermittent Fasting Diyeti Nasıl Yapılır?

Sabah 8’de yenmeye başlanır ve akşam 16.00’ya kadar yemek yenebilir fakat daha sonra yeme eylemi kesilmelidir.

İntermittent Fasting Ekşi Şeyler Yemek? 

Ekşi erik ekşi elma yiyecekler kan şekerinin düzenlediğinden dolayı tavsiye edilmektedir.

İntermittent Fasting Ekmek Yemek?

Karbonhidrat oranı ve glisemik endeksi yüksek besin olduğundan dolayı ekmek yenmesi önerilmemektedir.

İntermittent Fasting Evreleri?

Aralıklı orucunh evreleri başlangıç seviyesi ile başlanır ve bu şekilde devam edecektir.

Emzirme Döneminde İntermittent Fasting? 

Emzirme döneminde kalori açısından zengin beslenmek gerektiği için aralıklı oruç önerilmemektedir.

İntermittent Fasting Kaç Kilo Verdirir?

Edinilen bilgilere göre aralıklı oruç diyeti üç hafta kadar kısa bir süre içerisinde yaklaşık 12 kilo verdirir. Bu durum elbette kişiden kişiye göre değişkenlik gösteren bir durumdur.

İntermittent Fasting Kuralları?

Bu diyet türünün kuralları arasında ‘belirlenen zaman aralığına dikkat etmek, sodyum alımını kısıtlamak ve kalori açısından az miktarda olan sıvıları tüketmek’ yer almaktadır.

İntermittent Fasting Kaç Saat Sürer? 

Aralıklı oruç olarak bilinen intermittent fasting 16 saat açlık, 8 saat yeme içme olarak bilinir.

İntermittent Fasting Metodları?

Bu diyet türünün belli tek bir metodu bulunur. Kısacası yeme içme saatlerinin düzenlenmesi önem taşır.

İntermittent Fasting Ne Kadar Süre Yapılmalı?

En az bir buçuk ay boyunca yapılması önerilir fakat bu durum kişiden kişiye değişiklik göstereceğinden mutlaka bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

İntermittent Fasting Sütlü Kahve İçilir Mi?

Çok az bir miktar süt içimine bu oruç türünde izin verilebilir.

İntermittent fasting Yöntemi Nedir?

Öğlen 12 akşam 8 ya da sabah 8 akşam 16 olarak belirleyebileceğiniz yeme içme düzeni oluşturulmalıdır.